Tussendoortjes

Fruit

Een stuk fruit eet gemakkelijk weg, is gezond en bovendien erg lekker! In onderstaande tabel vind je de jodiumwaardes per stuk fruit.

Soort Jodium (µg)
Appel 3.75
Banaan 2.5
Druiven (per 100 gram) 2.5
Kokos (per 100 gram) 0.3
Peer  4.38
Sinaasappel 3.75

Snackgroenten

Gezonde tussendoortjes zijn de beste tussendoortjes! In onderstaande tabel vind je hoeveel jodium uw favoriete snackgroenten bevatten.

Soort groente
Jodium (µg)
Komkommer (kwart) 3
Paprika (per stuk) 2
Snackwortelen (per 100 gram) 2.5
Snoeptomaatjes (per 100 gram) 2.5
Zoetzure augurk (per stuk van 10 gram) 0.21

Nootjes

Vanuit de Schijf van Vijf wordt aanbevolen om per dag 15 gram noten te eten. Dit staat gelijk aan ongeveer een halve handvol. Hieronder kan je zien hoeveel jodium 15 gram van onderstaande noten bevatten. Neem je liever een goede handvol noten? Ga er dan vanuit dat je 30 gram noten
binnenkrijgt. In dat geval kan je de jodiumwaardes verdubbelen.

Soort Jodium (µg)
Ongezouten noten
Amandelen 0.4
Cashewnoten 0.4
Gemengde noten 0.5
Macademianoten 0.3
Pecannoten 0.3
Pinda’s 0.4
Walnoten 0.4
Gezouten noten
Cashewnoten 0.4
Pinda’s 0.4
Pistachenoten 0.4
Gemengde noten 0.6
Overige noten
Dry roasted pinda’s 0.4
Suikerpinda’s 0.2

Koekjes

In onderstaande tabel kan je jouw favoriete koekjes met het jodiumgehalte per koekje vinden. Let op! Het gaat om fabriekskoekjes. Bakkersproducten bevatten meer jodium wegens het gebruik van bakkerszout.

Soort groente Jodium (µg)
Bastogne 0.22
Biscuit (Mariakoekje) 0.11
Bitterkoekje, groot (Albert Heijn) 0.28
Bitterkoekje, klein (Albert Heijn) 0.06
Eierkoek 1.3
Kokoskoek (Hellema) 0.26
Krakeling 0.18
Mueslireep met chocolade 0.63
Mueslireep zonder chocolade 0.19
Pindakoek 0.58
Roomboterkoekje 0.48
Scholiertje 0.8

Toastjes

Misschien vind je juist lekker om af en toe een toastje te eten. In onderstaande tabel vind je de hoeveelheid jodium per belegd toastje.

Toastje met beleg
Jodium (µg)
Melba toast naturel (per toastje) 0.1
Toastje met boursin 0.75
Toastje met filet americain 0.38
Toastje met selleriesalade 0.44
Toastje met ham-prei salade 0.3
Toastje met kip-kerrie salade 0.33
Toastje met komkommersalade 0.54
Toastje met hummus naturel 0.09
2018-01-21T21:34:50+00:00